60대 골다공증 예방 식단: 뼈 건강을 지키는 맞춤 영양 가이드
60대 골다공증 예방을 위한 맞춤 식단 가이드! 칼슘·비타민D가 풍부한 음식과 피해야 할 식습관, 하루 식단 예시까지 뼈 건강 비법을 알려드립니다.60대, 왜 골다공증에 취약할까?60대 이후에는 골밀도가 급격히 감소하고, 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 높아집니다. 뼈가 약해지면 작은 충격에도 골절이 생기고, 회복 속도도 늦어지기 때문에 식단 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 60대 골다공증 예방 식단과 함께 꼭 챙겨야 할 음식, 피해야 할 습관까지 정리했습니다.1. 60대 골다공증 예방에 필요한 영양소칼슘뼈의 주요 구성 성분하루 권장량: 약 1,000~1,200mg풍부한 음식: 저지방 우유, 멸치, 치즈, 두부, 시금치비타민 D칼슘 흡수율을 높이고 뼈 형성 촉진하루 권장량: 약 8..
2025. 9. 21.
